podciąganie na drążku

Venc1Lq- To jest trening dla początkujących z strony madbrarz.com nazwa-Home- Full Body. dawid34312- mam w profilu:) Ps. Mam pytanie, co ile moge ćwiczyć podciąganie na drążku? codziennie?

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

Ok. Czyli na początek: -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku. I tak do czasu kiedy przestane widzieć efekty treningu. Potem stopniowo będę dodawał kolejne ćwiczenia i dopiero po pewnym czasie zastanowię się nad powyższym planem treningowym. Tak będzie ok ?

MC Rampa 5 50kg 70kg 90kg 110kg 130kg 155kg Podciąganie na drązku 6 6 6 6 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem Rampa 8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosłowanie hantlem Rampa 8 15kg 25kg 35kg 45kg x 6 Barbell Curl 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 6 50kg x 6 Młotki stojąc 12kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 + przedramie podchwyt/nachwyt Komentarz: MC b.dobrze! dół [...]

[...] moze wyrazić zgodę jeśli ktoś nie posiada wykształcenia średniego(a nie matury)!!! Jeśli posiada jekies szczególne predyspozycje do służby w policji. odnośnie wojska... podciąganie na drążku -zakładajac ze autor pójdzie szeregowca to z racji że jest w wieku do 25 lat musi się min podciągnąć 6 razy nachwytem ( na ocenę dst) -jeśli zda maturę [...]

"- wiosłownie półsztangą 3s 12-10-8 zamienił bym to na wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia " a ja bym to zamienil na podciaganie na drazku bo go tutaj wogole nie widze i mi sie to nie podoba plan nie jest przypadkiem lekko przeladowany? klatke Ci zeżre napewno, chyba ze znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz ze potrzeba mu az [...]

zalatw sobie drazek zeby dac podciaganie na drazku. mc zamiast dzien dobry postaraj sie. na barki przydaloby sie- unoszenie na bok/w opadzie zmniejsz serie na barkach.

Skorygowałem troszeczkę plan i inaczej połączyłem poszczególne partie. Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z [...]

A teraz? Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Modlitewnik (3x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami [...]

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

Poniedziałek- Klatk i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Wysiskanie sztangielek -wszystko 4x12,10,8,6 zmień na rozpietki 12/10/8 Uginanie z hantlą supinacja 12/10/8 drugie Uginanie na modlitewniku 12/10/8 trzecie Uginanie na stojaco -wszystko 3x10,8,6 12/10/8 sztanga jako pierwsze Wtorek [...]

Witam pozmieniałem co nieco i wyszło takie cos Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych [...]

Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s/daj podciąganie na drązku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

a co powiesz tjujka jak by sobie zrobił push/pull/nogi przykład: push wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu-albo co innego pull martwy ciag podciaganie na drażku do klatki wiosłowanie sztangielkami ugianie [...]

[...] Barki - wznosy hantli bokiem Biceps - Uginanie ramion sztangi elkami z supinacja Triceps - prostowanie ramion na wyciągu z linkami C Nogi - wykroki z obciążeniem Plecy - podciąganie na drążku Klatka - rozpietki na ławce dodatniej - wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej Barki - odwrotne rozpietki Biceps - zginanie ramion na [...]

Robie obecnie chaotycznie te wpisy ale tylko dlatego że mam maturę i nauka, stres czasami czasu nie ma od następnego tygodnia bedzię sumienniej W pon nie byłem na tren b o nie dąłem rady Tutaj z dziś Nie licząc serii rozgrzewkowych 1. przysiad 12x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x10 3. wyciskanie na lawce 12x10 4. wioslowanie 12x10 5. [...]

[...] są Twoją "kartą przetargową" w walce z tłuszczem,gdyż zużywają najwięcej energii i wywołują największą odp hormonalną czyli przysiady,martwy ciąg,pompki na poręczach,podciąganie na drążku W kwestii diety to zapoznaj się najpierw z tym tematem: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a potem dodatkową pomocą będą [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 +10kg Spoko. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x7 Progres. 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 Dobrze, plecy spięte. 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 58kg x12 +4kg Chciałem wymienić na [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 | x10 | x9 | x9 x10 | x10 | x9 | x9 2. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 70kg x12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 65kg x12 +5kg Progresik. 4. Uginanie nóg siedząc 4s 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 5. Uginanie stojąc [...]